[...] sztange 60kg łamaną i prosty gryf 2 sztangielki po 15kg obciążenie jest git na pewno nie za małe i tak nie wezme na bica 15kg wiec na ćwiczenia stykną : ) puki co i chcę plan trningu ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę np ćwiczyć że klata na rzeźbę a reszte partii pod siłę że np rozpiętki na rzeźbę dużo serii małe przerwy a reszte [...]
Witam was!!! Chciał bym abyście mi polecili jakiś plan treningowy na mięśnie brzucha ćwiczę juz rok na siłowni na plecy,barki,klate i wlasnie mam słabo rozwinięte mięsnie brzucha chciał bym to zmienic będę ćwiczył w domowych warunkach myślę że będe cwiczył co 2 dni w domu mam hantle 5kg i matę tak więc mogę wykonywać wile ćwiczeń mam 16 lat i może [...]
[...] SIŁY,robienie pompek bez nog,muscle up, front lever (chyba tak się to nazywa) Dietę mam już ułożoną z dodatnim bilansem kalorycznym, chciałbym przytyć z 10kg. A oto mój plan: W poniedziałek, środę i piątek będe wykonywał te same ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 2.Przysiady 4s 10p 3.Pompki wąskie 4s 10p 4.Podciąganie 4s 5p (pomagając sobie nogami) [...]
Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]
[...] Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć przedewszystkim plan ćwiczeń no i jęsli można to dietę. Płeć:M Wiek:15 lat Wzrost:172cm Waga:77kg Plan: 1)Chce schudnąć 10 - 15kg 2)Chce szybciej biegać 3)ChCe wyrzeźbić ładny brzuch i [...]
[...] były. Dodam że ma 43 lata i obecnie waży 80 kilogramów.Nie ma pracy siedzącej, nie wykonuje żadnych ćwiczeń bo nie ma na to siły i czasu. A tu wrzucam przykładowy tygodniowy plan diety 1000Kcal Śniadanie- 250 Kcal II Śniadanie- 100 Kcal obiad- 350 kcal Podwieczorek- 100 kcal Kolacja- 200kcal Posiłki są spożywane o stałych porach. Poniedziałek [...]
[...] : w chwili obecnej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Animal-pack , amino 2000 Ostatnio przerabiany plan: plan na sile Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130
[...] : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aeroby (wtorek,czwartek( Dieta : Jest Zażywane suplementy : Hemorush,Mesomorph,jabłczan,monohydrat olimp,bcaa Ostatnio przerabiany plan: 4x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-120,MC-140,W-85 Moge zastosować ten plan treningowy na 6 tygodni? [...]
Mam wielka prozbe. Czasu na tym forum spedzilem bardzo wiele. Z uwaga czytam wasze posty. Jednak chcialbym, aby ktos doswiadczony ulozyl mi tygodniowy plan cwiczen na mase. Treningow juz widzialem naprawde wiele. Chodzi mi o moj przypadek. Mam 16 lat. Mierze 180cm. Waze 60 kg. Moj starz (o ile mozna go nim nazwac) to kilka miesiecy temu trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]
Witam Ćwiczę od 1,5 miesiąca i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). W dni treningowe jadam: 8:00 platki musli 100g i 300g mleka 11:00 4 kanapki z serem zółtym bądz polędwicą 13:00 ryz bądz kasza 100g i 100g kurczaka gotowanego 15:00 serek wiejski 150g plus w dni treningowe [...]
[...] i białku. Lecz niedawno naszło mnie, żeby zacząć trenować biegi krótko dystansowe. Kolega, który uczęszcza na AWF i sam trenuje biegi(ale długodystansowe) skombinował mi plan treningowy 6-cio dniowy, żebym po wakacjach miał widoczne efekty treningów. No i tu jest mój problem. W które dni władować mój trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem 3 [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
[...] Obecna waga 93kg i pragnę zjechać do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch [...]
[...] wzrostu, można powiedzieć że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz o dietę pierwszy posiłek będę mógł zrobić sobie sam na sniadanie, drugi zazwyczaj do szkoły to biorę bułki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skóry? 2.Dieta : 4posiłki dziennie -śniadanie płatki kukurydziane -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią ryż -po siłowni makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu -rozciąganie(skakanka,przejście do szpagatu itp) -rowerek 15min -siłownia(przerwy 1min) 1.Przysiady ze [...]
[...] tego robię oczywiście pompki by poprawić wygląd klaty :) w ciągu kilku tygodni będę miał podstawowy sprzęt tzn ławeczkę sztangle i ciężary tak więc wtedy opisze dokładnie plan który ułożę wielu może mówić że ilość pompek jest za duża jednak znam swój organizm i wiem że to wytrzyma. Zależy mi póki co na ilości pompek nie na masie, potem plan [...]
Witam, otóż chcę ćwiczyć, ale nie wiem który plan wybrać... nie chce co chwile zmieniać planu tylko zostać na dłużej przy jednym, a nie co chwile zmieniać :/ Wszystkie plany ułożyłem sam i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, [...]